Vitamin D kaufen: Worauf Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten

Vitamin D gehört zu den am häufigsten gekauften Nahrungsergänzungsmitteln, und die Packungen unterscheiden sich stark: in der Menge pro Tag, in der Form, in der Herkunft des Vitamins und in den Versprechen auf dem Etikett. Dieser Ratgeber zeigt für Erwachsene, worauf Sie vor dem Kauf achten können. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, für ein Baby oder Kind einkaufen, eine Nierenerkrankung haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, lesen Sie zuerst die Hinweise am Ende.

Die Kriterien stammen aus öffentlichen Quellen: der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), der Verbraucherzentrale, der Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) und dem EU-Verzeichnis zugelassener gesundheitsbezogener Angaben. Wir erstellen keine Rangliste von Produkten und bewerten keine Marken. Die Amazon-Links auf dieser Seite öffnen Suchen, die aus den Kriterien abgeleitet sind, und jedes Angebot prüfen Sie anhand seines Etiketts.

Mit der Tagesdosis in Mikrogramm beginnen

Die DGE nennt für Jugendliche und Erwachsene einen Schätzwert von 20 Mikrogramm (µg) oder 800 Internationalen Einheiten (IE) pro Tag, allerdings für den Fall, dass der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Das BfR rät Erwachsenen, die ergänzen möchten, zu Produkten mit bis zu etwa 20 µg pro Tag: Diese Menge sei auch bei langfristiger Einnahme und unter Berücksichtigung weiterer Quellen nicht mit gesundheitlich bedenklichen Effekten verbunden. Die Umrechnung lautet 1 µg gleich 40 IE, also 20 µg gleich 800 IE.

Nach der Nahrungsergänzungsmittelverordnung muss die Packung die Menge je empfohlener Tagesverzehrmenge nennen, bei Vitaminen zusätzlich als Prozentsatz der Referenzmenge. Für Vitamin D beträgt sie 5 µg, 20 µg erscheinen also als 400 %. Die Prozentzahl ist eine Etikettenkonvention, kein Ziel. Eine Suche nach Vitamin D3 800 IE Tabletten bei Amazon (öffnet in neuem Tab) passt zu diesem Richtwert, aber lesen Sie die Verzehrempfehlung: Steht dort „1 bis 2 Tabletten täglich“, ist die höhere Zahl Ihr Maximum. Mehr dazu in unserem Ratgeber Vitamin D: Dosierung, IE und Höchstmengen.

Höchstmengen sind eine Empfehlung, kein Gesetz

Das BfR schlägt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg Vitamin D je empfohlener Tagesverzehrmenge vor (Stellungnahme von 2021, 2024 bestätigt). Rechtlich bindend ist das nicht: Laut BfR fehlen gesetzliche Höchstmengen bisher, und die Verbraucherzentrale fasst es so zusammen: „Höchstmengen gibt es nicht.“ Ein Produkt im Handel ist deshalb kein Beleg für eine sinnvolle Dosis. Nach Ansicht der Verbraucherzentrale sind tägliche Dosen von 50 oder 100 µg aus ernährungswissenschaftlicher Sicht nicht erforderlich; sie verweist außerdem auf die Einschätzung einer Expertenkommission von BVL und BfArM, nach der Produkte nur bis 20 µg Vitamin D pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel einzustufen seien. Die Obergrenze der EFSA von 100 µg für Erwachsene gilt für die Gesamtzufuhr aus allen Quellen und ist laut BfR keine Zufuhrempfehlung.

Besonders kritisch sieht das BfR Präparate mit sehr hohen Einzeldosen im Abstand von Tagen oder Wochen („Bolusdosen“, etwa als Wochen- oder Monatsdepot). Es empfiehlt im Bedarfsfall ein niedriger dosiertes Präparat zur täglichen Einnahme.

Die Form des Vitamins prüfen: D3 oder D2

Auf Etiketten steht Vitamin D3 (Cholecalciferol) oder Vitamin D2 (Ergocalciferol). Beide dürfen in der EU in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Die Verbraucherzentrale schreibt, D3 erhöhe den Blutspiegel stärker und länger als D2; eine Meta-Analyse von 2024 kommt zu einem ähnlichen Ergebnis, mit Einschränkungen. Unser Ratgeber Vitamin D3 oder D2, Tropfen, Tabletten und vegane Optionen geht darauf ein.

Tropfen, Tabletten, Kapseln, Spray oder Gummis

Eine Rangfolge der Darreichungsformen haben wir bei den gelesenen Stellen nicht gefunden. Entscheidend ist, was Sie täglich zuverlässig und genau dosiert einnehmen.

• Tabletten und Kapseln enthalten eine feste Menge je Stück. Prüfen Sie bei Kapseln die Zutatenliste auf die Hülle, denn Gelatine ist tierischen Ursprungs.
• Tropfen zählen die Dosis in Tropfen, und die Menge je Tropfen legt der Hersteller fest. Rechnen Sie Tropfen pro Tag mal Mikrogramm pro Tropfen nach. Das BfR mahnt bei flüssigen Präparaten besondere Vorsicht an, weil schnell versehentlich überdosiert wird. Hier eine Suche nach Vitamin D3 Tropfen bei Amazon (öffnet in neuem Tab).
• Sprays zählen die Dosis in Sprühstößen. Eine Übersichtsarbeit von 2020 fand das Spray nicht überlegen. Suche: Vitamin D3 Mundspray bei Amazon (öffnet in neuem Tab).
• Gummis sind leicht einzunehmen, enthalten aber oft Zucker oder Süßungsmittel; prüfen Sie die Zutatenliste, unser Ratgeber Zucker in Lebensmitteln erklärt, wie Sie das lesen. Suche: Vitamin D3 Gummis bei Amazon (öffnet in neuem Tab).

Vegane Herkunft ausdrücklich prüfen

Die Verbraucherzentrale erklärt, dass Vitamin D3 aus dem Fett der Schafwolle oder aus Flechten gewonnen werden kann, wobei sich Flechten-D3 chemisch nicht vom tierischen unterscheide. Das Wort „Cholecalciferol“ verrät die Quelle daher nicht. Suchen Sie eine ausdrückliche Angabe „vegan“ und prüfen Sie bei Kapseln die Hülle. Suche: Vitamin D3 vegan aus Flechten bei Amazon (öffnet in neuem Tab).

Den Rest des Etiketts lesen

Nach § 4 NemV muss die Packung unter anderem die Bezeichnung „Nahrungsergänzungsmittel“, die empfohlene tägliche Verzehrmenge, den Warnhinweis, dass diese nicht überschritten werden darf, den Hinweis, dass Nahrungsergänzungsmittel keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ersetzen, und den Hinweis zur Aufbewahrung außerhalb der Reichweite kleiner Kinder tragen. Hersteller müssen ein Produkt beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit anzeigen (§ 5 NemV); ein Zulassungsverfahren wie bei Arzneimitteln gibt es laut BfR nicht.

Prüfen Sie dann die weiteren Zutaten. Bei Kombinationen mit Vitamin K2 weist das BfR darauf hin, dass die Wirkung hoch dosierter Kombinationen kaum untersucht ist und dass Menschen, die Gerinnungshemmer einnehmen, vorher ärztlichen Rat einholen sollen. Zählen Sie das Vitamin D aus allen Produkten zusammen.

Vorsicht bei großen Versprechen

Zulässig sind nur Angaben aus dem EU-Verzeichnis, und für Vitamin D nennt die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 diese Formulierungen: „Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei“, „… zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei“, „… zur Erhaltung normaler Knochen bei“, „… zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei“, „… zur Erhaltung normaler Zähne bei“, „… zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“ und „Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung“. Für Kinder gelten zwei weitere: Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt, und es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei. Bedingung ist, dass das Produkt mindestens eine „Quelle“ für Vitamin D ist; bei Nahrungsergänzungsmitteln sind das nach der Verbraucherzentrale mindestens 15 % der Referenzmenge je Tagesportion, also 0,75 µg.

Angaben, die nicht im EU-Verzeichnis stehen, sind nicht zulässig. Nach § 4 NemV darf auch nicht behauptet werden, bei einer ausgewogenen Ernährung sei die Zufuhr angemessener Nährstoffmengen im Allgemeinen nicht möglich. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass Werbeaussagen erst im Nachhinein kontrolliert werden.

Zwei Beispiele, an denen sich die Kriterien ablesen lassen

Das sind Beispiele, keine Empfehlungen und keine Rangfolge. Die Beschreibungen geben in unseren Worten wieder, was die Hersteller auf ihren Seiten schreiben; diese ändern sich, prüfen Sie also die Packung, die Sie erhalten.

• BjökoVit Vitamin D3 Tropfen. Laut Produktseite enthält ein Tropfen 800 IE (20 µg) Vitamin D3, empfohlen ist ein Tropfen täglich, die Flasche fasst 600 Tropfen. Das Vitamin stamme aus Flechtenextrakt, als Träger dient MCT-Öl auf Kokosbasis, und die Tropfen werden als vegan beschrieben. Dieses Produkt bei Amazon suchen (öffnet in neuem Tab).
• Abtei Kinder Vitamin D3. Die Seite nennt eine Schmelztablette mit 10 µg (400 IE), 200 % der Referenzmenge, für Kinder ab 4 Jahren, einmal täglich. Zutaten sind unter anderem das Süßungsmittel Mannit und Aroma; die Seite warnt, dass übermäßiger Verzehr abführend wirken kann. Dieses Produkt bei Amazon suchen (öffnet in neuem Tab).

Die Stärken unterscheiden sich, 20 µg je Tropfen und 10 µg je Tablette. Deshalb vergleichen Sie die Tagesmenge und nicht die Einheit.

Wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte

• Schwangere und Stillende. Die DGE nennt auch für sie einen Schätzwert von 20 µg. Die Verbraucherzentrale rät bei Kindern, Schwangeren, Kranken und Immungeschwächten, vorher das ärztliche Gespräch zu suchen.
• Säuglinge und Kinder. Das BfR nennt für Säuglinge 400 bis 500 IE (10 bis 12,5 µg) täglich. Es rät, nur dafür gedachte Präparate zu verwenden, keine hoch konzentrierten flüssigen, und im Zweifel die Kinderärztin oder den Kinderarzt zu fragen. Erwachsenenpräparate sind nicht geeignet.
• Nierenerkrankungen und Herzmedikamente. Nach der Verbraucherzentrale sollten Patientinnen und Patienten mit Herzglykosiden oder chronischer Nierenerkrankung Vitamin D nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Zu viel Vitamin D kann den Calciumspiegel im Blut gefährlich erhöhen (Hyperkalzämie), mit Folgen für die Nieren.
• Alle anderen. Überschreiten Sie die empfohlene Tagesmenge nicht, und nennen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Online kaufen

Die Verbraucherzentrale warnt, dass verbotene Stoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor allem, aber nicht nur, bei Produkten aus dem Internet vorkommen. Das BfR rät beim Online-Kauf von Vitamin-D-Präparaten für Säuglinge zu besonderer Aufmerksamkeit. Prüfen Sie, wer der Verkäufer ist, und ob Packung und Etikett Marke, Stärke und Pflichtangaben zeigen.

Wohin die Links führen

Links mit dem Zusatz „bei Amazon“ oder „bei Amazon suchen“ öffnen eine Amazon-Suche mit den Wörtern im Link. Amazon entscheidet, was angezeigt wird, und die Ergebnisse können Produkte enthalten, die die Kriterien oben nicht erfüllen. Prüfen Sie jedes Angebot anhand des Etiketts.

Weiterlesen

• Wer braucht Vitamin D als Nahrungsergänzung? Sonne, Winter und Risikogruppen in Deutschland.
• Vitamin D: Dosierung, IE und Höchstmengen mit den Werten von DGE, BfR und EFSA.
• Vitamin D3 oder D2, Tropfen, Tabletten und vegane Optionen im Vergleich.

Das Etikett auf Ihrer Packung ist maßgeblich für Dosis, Zutaten und Warnhinweise, vor jedem Ratgeber, auch diesem. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, fragen Sie vor dem Start Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.